器械提踵
Machine Calf Raise
腿部单关节动作器械
技术学习成本：2/5 · 效果评分待评估
可作为自主训练编排中的一个选项；适用性取决于目标、经验、负荷和个体舒适度。动作不能完全孤立某个局部肌肉。
示范图片区与视频入口
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外部教学图片、视频尚未取得转载授权；没有下载或重新托管第三方媒体。当前原创图标和示意不替代现场动作指导。
目标肌群示意
主要肌群：腓肠肌、比目鱼肌。
协同肌群：依姿势与个体控制有所不同。
器械提踵主要涉及腓肠肌、比目鱼肌，并由其他稳定肌群协同参与。肌群不能被单个动作完全孤立。
原创区域示意，并非精确解剖定位；背部及臀部描述以文字为准。步骤 1
按器械说明设置支撑与重量，前脚掌稳定放置。
步骤 2
缓慢抬起脚跟，在可控制范围内完成提踵。
步骤 3
控制下放，不依靠弹跳反复借力。
替代动作
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资料与来源
- wger 动作资料 · Calf Raises on Hackenschmitt Machine · wger.de ↗ · 记录 148 · 资料核对快照
资料核对：2026-11-02 · CC-BY-SA 3；中文整理有删改，文字按 CC BY-SA 4.0 提供
动作文字整理按 CC BY-SA 4.0 提供；原始作者和具体许可见来源。原创图标与位置示意：略略 LUELUE。