俯卧撑（墙面版）

Wall Push-up

胸部复合动作自重

技术学习成本：1/5 · 效果评分待评估

可作为自主训练编排中的一个选项；适用性取决于目标、经验、负荷和个体舒适度。动作不能完全孤立某个局部肌肉。

示范图片区与视频入口

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外部教学图片、视频尚未取得转载授权；没有下载或重新托管第三方媒体。当前原创图标和示意不替代现场动作指导。

主要肌群：胸大肌。

协同肌群：三角肌前束、肱三头肌。

俯卧撑（墙面版）主要涉及胸大肌，并由三角肌前束、肱三头肌协同参与。肌群不能被单个动作完全孤立。

原创区域示意，并非精确解剖定位；背部及臀部描述以文字为准。

步骤 1

面向墙壁站立，双手在胸部高度支撑墙面。

步骤 2

保持身体平直，缓慢屈肘让身体靠近墙面。

步骤 3

平稳推回起点，通过与墙的距离调整难度。

希望利用器械支撑时，可了解其调节与动作范围。

希望自主选择握持方式时，可了解哑铃变式。

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动作文字整理按 CC BY-SA 4.0 提供；原始作者和具体许可见来源。原创图标与位置示意：略略 LUELUE。