坐姿哑铃推举
Seated Dumbbell Shoulder Press
肩部复合动作哑铃自由重量
技术学习成本：3/5 · 效果评分待评估
可作为自主训练编排中的一个选项；适用性取决于目标、经验、负荷和个体舒适度。动作不能完全孤立某个局部肌肉。
示范图片区与视频入口
暂无获授权的侧面教学图片；以上仅为原创器械图标。
外部教学图片、视频尚未取得转载授权；没有下载或重新托管第三方媒体。当前原创图标和示意不替代现场动作指导。
目标肌群示意
主要肌群：三角肌前束。
协同肌群：三角肌中束、肱三头肌。
坐姿哑铃推举主要涉及三角肌前束，并由三角肌中束、肱三头肌协同参与。肌群不能被单个动作完全孤立。
原创区域示意，并非精确解剖定位；背部及臀部描述以文字为准。步骤 1
坐在有支撑的凳上，双脚稳定，哑铃位于肩部附近。
步骤 2
保持躯干稳定，沿舒适路径向上推举。
步骤 3
缓慢下放，避免过度后仰补偿。
替代动作
正在加载健身内容…
资料与来源
- wger 动作资料 · Shoulder Press, Dumbbells · wger.de ↗ · 记录 567 · 资料核对快照
资料核对：2026-11-02 · CC-BY-SA 3；中文整理有删改，文字按 CC BY-SA 4.0 提供
动作文字整理按 CC BY-SA 4.0 提供；原始作者和具体许可见来源。原创图标与位置示意：略略 LUELUE。